توصي الكثير من المهنيين الصحيين في أن يتم فقدان فقدان الوزن تدريجيا وبطء - يحترق من 450 إلى 900 غرام في الأسبوع هو قيمة تعتبر آمنة وأسهل للحفاظ عليها على المدى الطويل.
ومع ذلك، إذا كنت تريد التمسك بها تتميز صورة ظلية أرق بسرعة بسبب المناسبة أو الحدث الذي يأتي، سيتعين إجراء بعض التغييرات في نظام غذائي وممارسة الرياضة.