وقت محدود للتجريب؟ لا مشكلة. لا تركت صالة الألعاب الرياضية وتدمير زخمك. يوضح لك هذا التطبيق كيفية تكسب المكاسب في ساعة واحدة فقط كل أسبوع.
سيكون رافعا على طول، وصنع المكاسب وأكل الحق، ثم ستركل الحياة بعقبه. تتزاث مطالب المدارس أو العمل، أو تحدث تغييرات الحياة وتقليل مقدار وقت الفراغ المتاح للتجريب.
إحباط مجموعات في. النتيجة؟ تسع مرات من أصل عشرة هؤلاء الرافعات يستغرقون وقتا بعيدا عن الحديد وينتهي بهم الأمر إلى قتل تقدمهم.
هذه الدورة تتكرر نفسها. يشعر المتدربون بطريقة أو بأخرى أنه إذا لم يتمكنوا من ممارسة ثلاث مرات أو خمس مرات أو حتى خمس مرات في الأسبوع أنه لا توجد نقطة حتى في التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية.
أنا هنا لأخبرك بطريقة مختلفة. قد يبدو هذا مضادا، لكن يمكنك إجراء تدريب تقدم مرة واحدة فقط أو مرتين في الأسبوع. سيناريو أسوأ الحالات، خلال تلك الفترات في الحياة عندما لا تستطيع أن تجد الوقت المناسب لتناول الطعام، يمكن أن تعمل البرامج الضيقة على الحفاظ على قوتك ومكاسبك في العضلات حتى تحصل على قدميك مرة أخرى.
سر النجاح
هنا سر للوصول إلى أهدافك التي نادرا ما تحدث عنها: لا تستغرق الرافعون الناجحون وقتا بعيدا عن صالة الألعاب الرياضية، حتى عندما تكون الحياة ليست مثالية. يفعلون ما يمكنهم، عندما يستطيعون.
يجب أن تفهم أن الكمال لا يمكن الحصول عليها. انها حكاية خرافية. إذا كنت تنتظر ذلك العام المثالي للمجيء حتى تتمكن من التركيز أخيرا والوصول إلى أهدافك، حسنا ... حظا سعيدا. قد تكون في انتظار فترة من الوقت.
وضع مكاسبك في نمط عقد (على الأقل) هو خيار أفضل بكثير يستغرق وقتا بعيدا عن صالة الألعاب الرياضية. كل ما تحتاجه لإنجاز هذه المهمة هو 1-2 ساعات في الأسبوع. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو تشغيل Xbox، أو قم بإعداد عدد قليل من الوجبات مقدما حتى تتمكن من فتح بعض وقت الفراغ.
افعل كل ما يلزم لإيجاد هذه الساعة الإضافية أو اثنين حتى تتمكن من التدريب. هذا ما سيفعله رافع ناجح.
بناء العضلات هو السبب في أن معظما يعودون باستمرار إلى صالة الألعاب الرياضية. إنه منارة الضوء الذي يواصل قيادة التدريبات التي يحركها جهدنا التي يعتبرنا الكثيرونا مجنونا، لكن كيف نبني العضلات بفعالية؟ هذا هو السؤال الذي يرصف الكثير من الرافعات.
الفعل البدني لبناء العضلات أسهل من القيام به لأنه من أجل بناء العضلات نحتاج إلى محاذاة متغيرات متعددة فيما يتعلق بتدريبنا والتغذية.
نقطة انطلاق رائعة للجميع على السعي لإضافة كتلة إلى إطارهم هو تحديد ما هو بناء العضلات في الواقع. غالبا ما يشار إلى فعل بناء العضلات أو أو تسبب عضلة عمدا من خلال تدريب المقاومة، مع تضخم العضلات.
تضخم العضلات هو التكيف تجربة عضلاتنا من التعرض المستمر لأشكال تدريب مقاومة تدريجيا تدريجيا، مما يؤدي بعد ذلك زيادة في حجم ألياف العضلات لدينا، سواء في القطر والطول. في الأساس، تضخم العضلات هو العملية التي تزداد من خلالها عضلاتنا أكبر جسديا من خلال فعل التدريبات المتسقة بشكل استراتيجي وأصعب.
تذكر، الجهد هو أحد أكثر برامج التشغيل النهائية من مكسب العضلات مع مرور الوقت.
إذا لاحظت التعريف أعلاه، فقد تم ذكر التحميل الزائد التدريجي بأنه حاجة لإضافة كتلة وعضلات إلى إطارك. التحميل الزائد التقدمي يستلزم خلق شكل من أشكال الجهود الاستراتيجية المتزايدة بناء على أسلوب التدريب الذي تقوم به.
هذا هو السبب في أنه من المهم بشكل لا يصدق أن يكون لديك خطة في مكانها وبناء إطار لتدريب العادات والتغذية يتزامن مع أهدافك. "التدريبات دون خطة لن تحصل على الأهداف التي تريدها،"
ملاحظة، لا تحتاج استراتيجية بناء العضلات الخاصة بك إلى أن تكون صلبة جدا أنها لا تترك أي غرفة للمتعة. في الواقع، لا يزال بإمكانك تناول وجبات الطعام التي تستمتع بها، ولا تحتاج إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية، طالما عندما تتدرب وتغذي نفسك استراتيجيا غالبية الوقت. الهدف هو إنشاء خطة بناء العضلات واقعية لأهدافك واحتياجاتك.
9Apps 4.9
