Self-manage Depression: Daily exercise (GGDE)

क्या आप फंस गए हैं? बेहतर महसूस करना चाहते हैं, नकारात्मक चक्र से बाहर निकलें और बेहतर कल्याण का आनंद लें? जीजीडीई लोगों को स्वस्थ आंतरिक वार्ता विकसित करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इस शक्ति का उपयोग करके अपने अवसाद को स्वयं प्रबंधित करने में मदद करता है।
अवसाद में सुधार संभव है
अपने नकारात्मक को फेंक दें विचार। अपने सकारात्मक विचारों को स्वीकार करें। अपनी आंतरिक बातचीत की पहचान करना और वास्तविक जीवन के विचारों का जवाब देना सीखें। दैनिक ट्रेन करें और अपनी सोच में सुधार करें और मानसिक कल्याण प्राप्त करें।
विज्ञान समर्थित
नए निष्कर्ष जीजी ऐप्स में उपयोग की जाने वाली कोर तंत्र की प्रभावशीलता का समर्थन करते हैं।
CBT मॉडल के अनुसार , नकारात्मक आत्म वार्ता - व्यक्तियों की व्याख्या स्वयं, अन्य और दुनिया - अवसाद, कम मनोदशा और दुर्भावनापूर्ण व्यवहार जैसे मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों को बनाए रखें।
क्या मैं अवसाद से पीड़ित हूं? अपने अवसाद स्तर का परीक्षण
हम सभी कभी-कभी जानना चाहते हैं कि हमारी स्थिति दूसरों की तुलना कैसे करती है और जहां हम ग्राफ पर स्थित हैं। जीजी अवसाद में, हम आत्म मूल्यांकन के लिए एक सहज और त्वरित तरीका पेश करते हैं - मूल्यांकन स्तर। कृपया ध्यान दें कि मूल्यांकन केवल एक गाइड है जो व्यक्तिगत प्रतिक्रिया के लिए डिज़ाइन किया गया है और साथ ही परिणामों के आधार पर सामग्री को निजीकृत करने के लिए हमारे सिस्टम के लिए भी। मूल्यांकन परीक्षण का उपयोग चिकित्सा / मनोवैज्ञानिक सलाह के रूप में नहीं किया जाना चाहिए।
मैं अवसादग्रस्तता विचारों को कैसे रोकूं?
स्वस्थ सोच और आत्म-चर्चा की नींव विश्वास पर बनाई गई है। हमारी मान्यताओं में पूर्वाग्रह की संभावना है और दैनिक परिस्थितियों से निपटने की हमारी क्षमता को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, अगर मुझे विश्वास है कि "मेरे विकल्पों को प्रीफेक्ट होना चाहिए", तो मैं इन अपेक्षाओं तक नहीं रह पाऊंगा। मेरा आत्मविश्वास कम हो जाएगा, मेरा मनोदशा कम हो जाएगा, और अवसादग्रस्तता विचार खत्म हो जाएंगे।
मान्यताओं और आत्म बात
विश्वास और आत्म बातों से जुड़े हुए हैं। एक बार जब हम स्वस्थ और अधिक अनुकूली आत्म-चर्चा को गले लगाना सीखते हैं, तो यह हमारी मान्यताओं को बदल सकता है और उन लोगों से छुटकारा पाने में हमारी सहायता कर सकता है जो हमारे आत्मविश्वास और आत्म सम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
क्या यह ऐप मनोवैज्ञानिक के समान है थेरेपी?
हमारे ऐप प्लेटफ़ॉर्म को चिकित्सा या उपचार के रूप में उपयोग करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, हालांकि:
1। इसका उपयोग सीबीटी चिकित्सक द्वारा पूरक उपकरण के रूप में किया जा रहा है।
2। यह चिकित्सा के दौरान या बाद में आत्म सम्मान बनाए रखने में मदद करता है।
3। यह चिंता, चिंताओं, जुनूनों और अधिक के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए पाया जाता है।
बयान (या विचार)
ऐप में मूल कार्य सरल है - आपको विचारों के साथ प्रस्तुत किया जाएगा। यदि विचार नकारात्मक आत्म-बात को बढ़ावा देता है - इसे स्क्रीन पर खींचकर इसे फेंक दें। यदि विचार सकारात्मक या तटस्थ सोच को बढ़ावा देता है, तो इसे आपके प्रति खींचकर इसे स्वीकार करें।
जितना अधिक हम ट्रेन करते हैं, उतना अधिक स्वचालित यह प्रक्रिया बन जाती है।
मुझे हर दिन कितना प्रशिक्षित करना चाहिए?
बेहतर महसूस करने और अपनी सोच में सुधार करने के लिए, आज शुरू करें! जीजी ऐप्स को लघु प्रशिक्षण सत्रों में सबसे प्रभावी होने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपको सलाह दी जाती है कि प्रति दिन 3 स्तरों को पूरा करने की सलाह दी जाती है, जिसे केवल 2-4 मिनट के बीच लेना चाहिए।
स्तर और विषय
ऐप के कई विषयों और विषयों को तोड़ा जाता है 40 से अधिक स्तरों में। प्रत्येक स्तर में स्वयं टॉक स्टेटमेंट्स (या विचार) का एक पूल होता है।
विषयों में शामिल हैं: परिवर्तन में विश्वास, आत्म आलोचना, नकारात्मक सोच, निराशा, असहायता, सकारात्मक बढ़ावा, सक्रिय, अकेलापन, भावनाओं, आत्म दोष, तुलना, पूर्णतावाद, भावनाओं, सामाजिक भय, त्याग का डर, भरोसेमंद और अधिक।
आप यह देखने के लिए भी परीक्षण कर सकते हैं कि आपका आत्मविश्वास हमारे आत्मविश्वास के साथ कितना अच्छा प्रगति करता है।
और जानें जीजी ऐप्स के पीछे के तथ्यों के बारे में
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